Voldoende lichaamsbeweging is onmisbaar om conditie en spierkracht te behouden.

VOED UW SPIEREN VOOR ALLEDAAGSE KRACHT

BEWEGING

Beweging is ook goed, misschien wel juist, als u ziek of bedlegerig bent. Door het stilliggen neemt spiermassa en conditie vaak snel af. In beweging blijven, ook tijdens een opname in het ziekenhuis, draagt daarom bij aan een sneller herstel.

Probeer deze 7 eenvoudige oefeningen. Begin langzaam en neem een pauze als u moe wordt. Stop als de oefening pijn gaat doen. U mag deze oefeningen meerdere keren per dag doen. Om de oefeningen zwaarder te maken kunt u gebruik maken van kleine halters.

ALS U BEDLEGERIG BENT

7-MINUTEN KRACHTTRAINING

BENEN HEFFEN
Beweeg een gestrekt been naar boven en weer terug. Wissel links en rechts af.

KNIE EN HEUP BUIGEN
Schuif uw voet zo ver mogelijk richting bil en terug.

BRUGGETJE
Buig uw knieën en zet uw voeten plat op het matras. Hef uw heupen en houd de brug 5 seconden vast.

ARMEN HEFFEN
Beweeg uw armen zover omhoog en weer terug.

ARMEN BUIGEN
Strek en buig uw armen met de ellebogen in uw zij.

ARMEN STREKKEN
Beweeg beide armen zover mogelijk omhoog en weer terug.

ENKELS BEWEGEN
Trek een voet naar u toe en houd even vast. Ontspan en wissel links en rechts af.

Voer elke oefening gecontroleerd uit gedurende 45 seconden en neem daarna 15 seconden rust.