Un exercice physique adéquat est indispensable pour maintenir la condition physique et la force musculaire.

NOURRIR SES MUSCLES POUR RESTER EN FORME AU QUOTIDIEN

EXERCICE PHYSIQUE

SI VOUS ÊTES ALITÉ(E)

L’exercice physique reste bon pour vous, même si vous êtes malade ou alité. En effet, rester au lit peut réduire inutilement votre masse musculaire et votre forme physique alors que continuer à bouger, même pendant un séjour à l’hôpital, contribue à une récupération plus rapide.

Essayez ces 7 exercices simples. Commencez doucement et faites une pause lorsque vous êtes fatigué. Si un exercice vous fait mal, ne forcez pas. Vous pouvez faire ces exercices plusieurs fois par jour, par exemple après chaque repas. Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez aussi utiliser de petits haltères.

ENTRAINEMENT MUSCULAIRE DE 7 MINUTES

SOULEVER LES JAMBES
Soulevez une jambe tendue puis reposez-la. Alternez gauche et droite.

FLECHIR LES GENOUX ET LES HANCHES
Rapprochez un pied le plus près possible des hanches puis reposez la jambe.

LE PONT
Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le matelas. Levez les hanches et faites le pont pendant 5 secondes.

LEVER LES BRAS
Levez les bras le plus loin possible au-dessus de la tête puis reposez-les.

PLIER LES BRAS
Tendez et pliez les bras en gardant les coudes collés au corps.

TENDRE LES BRAS
Levez les bras le plus haut possible puis reposez-les.

BOUGER LES CHEVILLES
Tirez la pointe du pied vers vous et maintenez pendant un moment. Relâchez et alternez gauche et droite.

Effectuez chaque exercice de manière contrôlée pendant 45 secondes,
puis reposez-vous pendant 15 secondes.