Nourrissez vos muscles avec des protéines. La nutrition est la clé d’une bonne santé.
NOURRIR SES MUSCLES POUR RESTER EN FORME AU QUOTIDIEN
SUGGESTIONS POUR LE DÎNER
| STEAK AUX BROCOLIS ET POMMES DE TERRE | Energie kcal | Protéines g | Fibres g |
|---|---|---|---|
| steak (100 g) | 125 | 24 | 0 |
| margarine (10 g) | 75 | 0 | 0 |
| brocoli | 50 | 6 | 6 |
| purée de pommes de terre (200 g) | 170 | 4 | 4 |
| Total | 420 | 34 | 10 |
| CABILLAUD AVEC SALADE ET FRITES | Energie kcal | Protéines g | Fibres g |
|---|---|---|---|
| cabillaud (150 g) | 100 | 26 | 0 |
| margarine (10 g) | 15 | 0 | 0 |
| salade mixte et tomates | 20 | 1,4 | 1,4 |
| frites (200 g) | 320 | 5 | 5 |
| Total | 515 | 32,4 | 6,4 |
| POULET AUX HARICOTS ET POMMES DE TERRE | Energie kcal | Protéines g | Fibres g |
|---|---|---|---|
| filet de poulet (100 g) | 150 | 30 | 0 |
| margarine (10 g) | 75 | 0 | 0 |
| haricots (100 g) | 40 | 2 | 4 |
| pommes de terre (200 g) | 170 | 4 | 3 |
| Total | 435 | 36 | 7 |
| SAUMON AUX ASPERGES ET POMMES DE TERRE | Energie kcal | Protéines g | Fibres g |
|---|---|---|---|
| saumon (100 g) | 220 | 19 | 0 |
| margarine (10 g) | 75 | 0 | 0 |
| asperges (250 g) | 48 | 2 | 4 |
| pommes de terre (200 g) | 170 | 4 | 3 |
| Total | 513 | 25 | 7 |
CONSEIL
Mangez beaucoup de haricots. Les haricots sont riches en fibres et également riches en protéines. Il en existe de toutes formes et tailles et ils se combinent merveilleusement avec un morceau de poisson ou de viande. Le poisson (saumon, hareng, maquereau) présente de plus l’avantage de contenir de nombreux acides gras oméga-3 sains.