Voed uw spieren met eiwit. Voeding is de sleutel tot een goede gezondheid.

VOED UW SPIEREN VOOR ALLEDAAGSE KRACHT

DINER GERECHTEN

STEAK MET BROCCOLI EN
AARDAPPELEN
Energie
kcal
Eiwit
gram
Vezel
gram
steak (100 gram)125240
margarine (10 gram)7500
brocolli5066
aardappelpuree (200 gram)17044
Totaal4203410
KABELJAUW MET SALADE EN
FRIETJES
Energie
kcal
Eiwit
gram
Vezel
gram
kabeljauw (150 gram)100260
margarine (10 gram)1500
gemengde salade + tomaat201,41,4
frietjes (200 gram)32055
Totaal51532,46,4
KIP MET BOONTJES EN
AARDAPPELEN
Energie
kcal
Eiwit
gram
Vezel
gram
kipfilet (100 gram)150300
margarine (10 gram)7500
boontjes (100 gram)4024
aardappelen (200 gram)17043
Totaal435367
ZALM MET ASPERGES EN
AARDAPPELEN
Energie
kcal
Eiwit
gram
Vezel
gram
zalm (100 gram)220190
margarine (10 gram)7500
asperges (250 gram)4824
aardappelen (200 gram)17043
Totaal513257

TIP
Eet veel bonen. Bonen bevatten veel vezels en ook veel eiwitten. Ze zijn er in alle soorten en maten en zijn heerlijk te combineren met een stukje vis of vlees. Vis (zalm, haring, makreel) heeft als extra voordeel dat het veel gezonde omega-3 vetzuren bevat.