Voed uw spieren met eiwit. Voeding is de sleutel tot een goede gezondheid.
VOED UW SPIEREN VOOR ALLEDAAGSE KRACHT
DINER GERECHTEN
| STEAK MET BROCCOLI EN AARDAPPELEN | Energie kcal | Eiwit gram | Vezel gram |
|---|---|---|---|
| steak (100 gram) | 125 | 24 | 0 |
| margarine (10 gram) | 75 | 0 | 0 |
| brocolli | 50 | 6 | 6 |
| aardappelpuree (200 gram) | 170 | 4 | 4 |
| Totaal | 420 | 34 | 10 |
| KABELJAUW MET SALADE EN FRIETJES | Energie kcal | Eiwit gram | Vezel gram |
|---|---|---|---|
| kabeljauw (150 gram) | 100 | 26 | 0 |
| margarine (10 gram) | 15 | 0 | 0 |
| gemengde salade + tomaat | 20 | 1,4 | 1,4 |
| frietjes (200 gram) | 320 | 5 | 5 |
| Totaal | 515 | 32,4 | 6,4 |
| KIP MET BOONTJES EN AARDAPPELEN | Energie kcal | Eiwit gram | Vezel gram |
|---|---|---|---|
| kipfilet (100 gram) | 150 | 30 | 0 |
| margarine (10 gram) | 75 | 0 | 0 |
| boontjes (100 gram) | 40 | 2 | 4 |
| aardappelen (200 gram) | 170 | 4 | 3 |
| Totaal | 435 | 36 | 7 |
| ZALM MET ASPERGES EN AARDAPPELEN | Energie kcal | Eiwit gram | Vezel gram |
|---|---|---|---|
| zalm (100 gram) | 220 | 19 | 0 |
| margarine (10 gram) | 75 | 0 | 0 |
| asperges (250 gram) | 48 | 2 | 4 |
| aardappelen (200 gram) | 170 | 4 | 3 |
| Totaal | 513 | 25 | 7 |
TIP
Eet veel bonen. Bonen bevatten veel vezels en ook veel eiwitten. Ze zijn er in alle soorten en maten en zijn heerlijk te combineren met een stukje vis of vlees. Vis (zalm, haring, makreel) heeft als extra voordeel dat het veel gezonde omega-3 vetzuren bevat.