Voed uw spieren met eiwit. Voeding is de sleutel tot een goede gezondheid.
VOED UW SPIEREN VOOR ALLEDAAGSE KRACHT
LUNCH GERECHTEN
| BRUINE BOTERHAM MET ZALM | Energie kcal | Eiwit gram | Vezel gram |
|---|---|---|---|
| 2 sneden brood (75 gram) | 200 | 10 | 3 |
| margarine (15 gram) | 100 | 0 | 0 |
| zalm (60 gram) | 132 | 13 | 0 |
| sla + 2 schijfjes tomaat | 15 | 0,5 | 0,5 |
| 1 glas jus d’orange (200 ml) | 100 | 1,5 | 0 |
| Totaal | 547 | 25 | 3,5 |
| SALADE MET KIP | Energie kcal | Eiwit gram | Vezel gram |
|---|---|---|---|
| gemengde salade (50 gram) | 8 | 0,7 | 0,7 |
| dressing (30 ml) | 100 | 0 | 0 |
| kipfilet (100 gram) | 150 | 30 | 0 |
| 1 tomaat | 12 | 0,7 | 0,7 |
| 1 appel | 65 | 0,5 | 2,3 |
| 1 glas jus d’orange (200 ml) | 100 | 1,5 | 0 |
| Totaal | 435 | 33,4 | 3,7 |
TIP
Voeg wat eiwitten toe aan een maaltijd salade. Een klein stukje kip van 100 gram geeft al snel 30 gram extra eiwit.