Voed uw spieren met eiwit. Voeding is de sleutel tot een goede gezondheid.
VOED UW SPIEREN VOOR ALLEDAAGSE KRACHT
ONTBIJT GERECHTEN
KWARK MET BOSBESSEN
Energie
kcal
Eiwit
gram
Vezel
gram
kwark (200 gram)
115
20
0
bosbessen (20 gram)
15
0
0
muesli (20 gram)
70
2
2
1 beker melk (250 ml)
150
7
0
Totaal
350
29
2
BROOD MET KAAS
Energie
kcal
Eiwit
gram
Vezel
gram
2 sneden brood (50 gram)
130
7
2
kaas 30+ (50 gram)
100
13
0
margarine (10 gram)
75
0
0
sla + 2 schijfjes tomaat
15
0,5
0,5
1 beker melk (250 ml)
150
7
0
Totaal
470
27,5
2,5
TIP Eet ’s morgens Griekse yoghurt of kwark. Door 200 gram kwark te eten krijgt u al snel 20 gram eiwit binnen. Voeg hier wat muesli en bosbessen aan toe en u heeft een heerlijk ontbijt vol met eiwitten.