Voed uw spieren met eiwit. Voeding is de sleutel tot een goede gezondheid.
VOED UW SPIEREN VOOR ALLEDAAGSE KRACHT
ONTBIJT GERECHTEN
| KWARK MET BOSBESSEN | Energie kcal | Eiwit gram | Vezel gram |
|---|---|---|---|
| kwark (200 gram) | 115 | 20 | 0 |
| bosbessen (20 gram) | 15 | 0 | 0 |
| muesli (20 gram) | 70 | 2 | 2 |
| 1 beker melk (250 ml) | 150 | 7 | 0 |
| Totaal | 350 | 29 | 2 |
| BROOD MET KAAS | Energie kcal | Eiwit gram | Vezel gram |
|---|---|---|---|
| 2 sneden brood (50 gram) | 130 | 7 | 2 |
| kaas 30+ (50 gram) | 100 | 13 | 0 |
| margarine (10 gram) | 75 | 0 | 0 |
| sla + 2 schijfjes tomaat | 15 | 0,5 | 0,5 |
| 1 beker melk (250 ml) | 150 | 7 | 0 |
| Totaal | 470 | 27,5 | 2,5 |
TIP
Eet ’s morgens Griekse yoghurt of kwark. Door 200 gram kwark te eten krijgt u al snel 20 gram eiwit binnen. Voeg hier wat muesli en bosbessen aan toe en u heeft een heerlijk ontbijt vol met eiwitten.